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什么是盆底肌呢

2018/10/10 来源:崇明信息港

导读

  经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息,据说坚持锻炼盆底肌,让盆底肌的收缩能力更强,可以提高人的性能力,而且还可以治疗便秘、尿失

  经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息,据说坚持锻炼盆底肌,让盆底肌的收缩能力更强,可以提高人的性能力,而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后,也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么,什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?

  盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

  锻炼方法:

  14周盆底肌肉训练法

  第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。

  第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。

  第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。

  第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。

  如果想要锻炼盆底肌,不妨试一试上述的办法,坚持十四周,就可以让自己的盆底肌收缩能力增强;还可以采用提肛练习的方式,让自己的盆底肌收缩能力更强,而且这种锻炼方法可以随时随地的进行,比较的方便,朋友们不妨试一试。

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