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蝶泳奥运会

2018-11-30 20:42:25

蝶泳-奥运会- ——

蝶泳前训练蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂,游起来较费力,在教学中,一般都安排在其它三种泳式以后再进行。

(一)躯干与腿部动作练习:目的:掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作,学会腰腹用力是学习蝶泳基础。难点:波浪动作。方法:(1)原地站立,两臂上举伸直。腰腹前后摆动,模仿海豚波浪动作,挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。(2)爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习,体会腰发力,有节奏上下摆动,呈鞭状打水。向上动作不要用力过大,往下压水时要用力。错误与纠正:(1)小腿屈伸打水,没波浪。原因:躯干没有参与动作,只用小腿用力打水。纠正:躯干参与动作,严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。(2)头、肩起伏过大。原因:动作概念不清。纠正:手、头、肩相对固定,腰腹用力带动下肢做波浪动作。

(二)手臂与呼吸配合的教学目的:掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。难点:呼吸动作。方法:(1)手臂动作:原地开立,身体前倾,离支撑物约一手臂距离,模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线:两手碰大腿,吸气抬头、提肩空中移臂(肩高于手腕,手背向前,手掌心向后),两臂前移平肩时低头,两手空中前伸在肩的延长线“入水”,入水后即向外内旋屈肘抱水,(使肘处于较高位置作“S” 型加速划水)。边推水边提肘出水,借惯性力移臂。(2)手腿动作与呼吸配合:手臂入水时脚打次水,手臂划水时抬脚,手臂划水至脐下发力推水时,脚打第二次水。(即一个划水动作,两次打水)(3)手、脚、配合要有节奏,两次用力的比例是即次入水时用力1~2分力量;第二次推水用力是8~9分力量,即“1928” 用力法。

错误与纠正:(1)划水后出水移臂困难。原因:推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正:推水时掌心向后,利用惯性提肘转肩向前移臂。(2)直臂划水。原因:概念不清。纠正:高肘屈臂划水,掌心要向后。(3)手、脚、配合脱节。原因:手臂入水后停留过长,配合差。纠正:手臂入水后接着就要向后划水,并进行第二次打腿。(4)躯干没有波浪动作,原因:手臂入水时不积极低头提臀。纠正:手臂入水时要积极低头提臀,腿向上打时,膝关节伸目的:初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激,是消除怕水心理的重要手段。难点:用口吸气,人们习惯用鼻子吸气,要改变这一习惯是有一定难度的,吸气时一定要用口,呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏,蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1:3和1:5。即吸气快呼气慢。方法:1、双手扶池边,用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中,象吹腊柱一样把气呼出(但不能呼完呼尽),然后抬头用口吸气,2、熟练一次性换后,逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。3、自由泳侧向转头,保持一耳浸在水中,两边轮换。错误:用鼻吸气;没有在水中呼气,怕水。纠正:讲清动作要领,可用手捏鼻;练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。

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