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冬季減肥小訣竅冬季你知道該怎么減肥了嗎

2019/05/03 来源:崇明信息港

导读

冬天天氣寒冷,我們都會減少一些戶外的活動,如果我們長時間躲在家里看電視,玩電腦,睡覺的話,很容易就肥胖起來。冬天是一個長肉的季節,所以很多肥

冬天天氣寒冷,我們都會減少一些戶外的活動,如果我們長時間躲在家里看電視,玩電腦,睡覺的話,很容易就肥胖起來。冬天是一個長肉的季節,所以很多肥胖的朋友都希望在冬天能夠掌握有效減肥的方法,這樣才能在來年的春天不會又胖一圈,其實冬季減肥也是需要掌握科學的方法的。今天就帶大家一起來了解一下冬季減肥的秘訣、小竅門、運動注意事項以及減肥食譜推薦都有哪些呢?

一、冬季减肥秘诀

1.散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。漫步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。

2.如果前一天饮食过量,第二天就要控制饮食

经常有模特介绍说,如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担,所以要注意控制食量。即使忘年会都是接二连三的,也没必要餐餐都吃,注意不要饮食过量。

3.在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢,控制食欲。如果没有时间去漫步,可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气,比较寒冷,这样才能够感受到冬季减肥的效果。

4.注意饮品

日常的很多饮品都会导致肥胖,尤其是饮酒,饮酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候,要多注意,尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

5.在寒冷的屋子里面吃火锅

在吃火锅的时候会放入很多蔬菜,这样是非常有利于减肥的,在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候无妨尝试一下在自己家里吃些火锅,既可以联络感情又可以减肥,可以说是一举两得。

二、冬季减肥小诀窍

1.每天订个喝水任务

劳碌的工作可能会让你忘了喝水,常常在感觉口干燥时,才想起原来1上午都没喝水了。所以,给自己订一个喝水任务吧,在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,养成好习惯。

2.大吃特吃洋葱

不要放弃,每个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,惟恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,能降低胆固醇和血脂,有助减肥。

3.橘子带着“白丝”吃

很多人吃橘子时,会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实,这里面可是含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。

4.下午三点,准时加餐

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午3点的加餐就不能用任何借口推托了。在午饭和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中疲劳的时期。加餐也是有所选择的,以酸奶、水果为主。

5.蘸酱汁时少蘸一点

冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层,吃起来才入味。但为了减肥,以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的,所以以后蘸酱汁时少蘸一点。

6.每天都要喝茶

茶有解油腻助消化的效果,多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药减肥茶,效果更佳。除了一般的解油腻,助消化效果外,还能有效抑制机体对油腻食物的偏好,并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧,相当有益减肥。

3、冬季减肥运动注意事项

1.运动前吃东西

在准备要做运动减肥之前就要补充一些营养,这样可以瞬间提高身体的活力,让脂肪更快的被代谢掉。比如说吃一些鸡蛋、核桃仁等含有大量优良蛋白的食物,不要吃饱,少吃一些就能燃烧比平常更多的卡路里哦。

2.运动前要热身

在做每一个运动之前都要做热身运动,因为脂肪消耗是一个漫长的过程,而不是很快就开始的。做热身运动将全身的热量散发出来,把身体慢慢的预热,这样对稍会做运动减肥起到很棒的辅助作用,让脂肪消失得更快速。

3.多换花样减肥

不要每次都重复着一样的练习方法减肥,因为这样很容易让你感觉到乏味,让身体也产生了抵抗力,让人很容易就放弃。换着减肥方法来进行燃脂,这样的效果会比一直重复着一种运动效果来得更好,而且能够增加减肥的乐趣,让你能够坚持得更久。

4.不要偷懒

在进行减肥的时候如果已感到辛苦、疲惫的时候要多鼓励自己,不要自我懊丧,要跟自己说“我能行”“我可以”,这样每天多鼓励自己,这样就可以每天多燃烧一点脂肪,长期下去就能很好地减肥了呢!

4、冬季减肥食谱推荐

1.吐司减肥法

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可);

中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可);

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但制止食用淀粉类和肉类。

功效:通常实施5天可瘦6公斤,但每天少要喝水cc。

2.蜂蜜减肥法

天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);

第二、三天:正常饮食(但不能大吃大喝);

第四天:只喝蜂蜜;

第五、六天:正常饮食。

功效:通常一星期下来可瘦公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

3.苹果餐减肥法

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋);

苹果从中午1200开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共5颗,吃完就不再进食。

冬天天气寒冷,我们都会减少一些户外的活动,如果我们长时间躲在家里看电视,玩电脑,睡觉的话,很容易就肥胖起来。冬天是一个长肉的季节,所以很多肥胖的朋友都希望在冬季能够掌握有效减肥的方法,这样才能在来年的春天不会又胖一圈,其实冬季减肥也是需要掌握科学的方法的。今天就带大家一起来了解一下冬季减肥的秘诀、小窍门、运动注意事项和减肥食谱推荐都有哪些呢?

一、冬季减肥秘诀

1.散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!漫步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。

2.如果前一天饮食过量,第二天就要控制饮食

经常有模特介绍说,如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担,所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的,也没必要餐餐都吃,注意不要饮食过量。

3.在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢,控制食欲。如果没有时间去漫步,可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气,比较寒冷,这样才能够感受到冬季减肥的效果。

4.注意饮品

平常的很多饮品都会致使肥胖,尤其是喝酒,饮酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候,要多注意,尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

5.在寒冷的屋子里面吃火锅

在吃火锅的时候会放入很多蔬菜,这样是非常有利于减肥的,在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅,既可以联络感情又可以减肥,可以说是一举两得。

二、冬季减肥小窍门

1.每天订个喝水任务

忙碌的工作可能会让你忘了喝水,常常在感觉口干燥时,才想起原来一上午都没喝水了。所以,给自己订一个喝水任务吧,在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,养成好习惯。

2.大吃特吃洋葱

不要放弃,每个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,惟恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,能降低胆固醇和血脂,有助减肥。

3.橘子带着“白丝”吃

很多人吃橘子时,会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实,这里面可是含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。

4.下午三点,准时加餐

也许赖床可以成为你不吃早饭的理由,但下午3点的加餐就不能用任何借口推托了。在午饭和晚饭之间补充营养,可以帮你度过一天中疲劳的时期。加餐也是有所选择的,以酸奶、水果为主。

5.蘸酱汁时少蘸一点

冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层,吃起来才入味。但为了减肥,以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的,所以以后蘸酱汁时少蘸一点。

6.每天都要喝茶

茶有解油腻助消化的效果,多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药减肥茶,效果更佳。除一般的解油腻,助消化效果外,还能有效抑制机体对油腻食品的偏好,并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧,相当有益减肥。

3、冬季减肥运动注意事项

1.运动前吃东西

在准备要做运动减肥之前就要补充一些营养,这样可以瞬间提高身体的活力,让脂肪更快的被代谢掉。比如说吃一些鸡蛋、核桃仁等含有大量优良蛋白的食品,不要吃饱,少吃一些就能燃烧比平常更多的卡路里哦。

2.运动前要热身

在做每个运动之前都要做热身运动,由于脂肪消耗是一个漫长的过程,而不是很快就开始的。做热身运动将全身的热量散发出来,把身体慢慢的预热,这样对稍会做运动减肥起到很棒的辅助作用,让脂肪消失得更快速。

3.多换花样减肥

不要每次都重复着一样的练习方法减肥,由于这样很容易让你感觉到乏味,让身体也产生了抵抗力,让人很容易就放弃。换着减肥方法来进行燃脂,这样的效果会比一直重复着一种运动效果来得更好,而且能够增加减肥的乐趣,让你能够坚持得更久。

4.不要偷懒

在进行减肥的时候如果已感到辛苦、疲惫的时候要多鼓励自己,不要自我懊丧,要跟自己说“我能行”“我可以”,这样每天多鼓励自己,这样就可以每天多燃烧一点脂肪,长时间下去就能很好地减肥了呢!

四、冬季减肥食谱推荐

1.吐司减肥法

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可);

中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可);

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

功效:通常实施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水cc。

2.蜂蜜减肥法

天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);

第二、三天:正常饮食(但不能大吃大喝);

第四天:只喝蜂蜜;

第五、6天:正常饮食。

功效:通常一星期下来可瘦公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

3.苹果餐减肥法

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋);

苹果从中午1200开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

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